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☕咖啡10大好處💯
☕咖啡10大好處💯
🔰促進代謝，助燃脂，利減肥
🔰降低高血壓風險
🔰降低第二型糖尿病發生率
🔰降低心血管疾病發生率
🔰降低腦中風發生率
🔰降低失智症(阿兹海默症)風險
🔰降低脂肪肝風險
🔰降低肝癌發生風險
🔰增強運動表現
🔰降低術後腸阻塞
☕咖啡副作用(缺點)‼️
😨咖啡常見的副作用與短期內攝取過量咖啡因有關。
✅常見的不良反應
心跳快、失眠、焦慮、躁動、顫抖、頭痛、腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉、多尿等。過高劑量的咖啡因還可能導致低血鉀症(hypokalemia)。
✅咖啡因戒斷症狀(caffeine withdrawal symptoms)
長期喝咖啡者，若突然停止或減少喝咖啡的量，可能會出現戒斷症狀，常見症狀
注意力不集中、疲倦、情緒低落、易怒、頭痛等
⚠️可能有增加血壓風險‼️
喝咖啡可能增加血壓3-4 mmHg，對於長期飲用咖啡者，這些效應會逐漸消失(身體逐漸適應習慣)
✳️但部分研究也指出，對於某些族群來說，例如高血壓患者、體重過重者、年長者，可能有較強的增加血壓效果，因此要注意避免過量攝取咖啡因‼️
⚠️骨質流失/疏鬆的風險‼️
針對鈣質攝取不足者，過量攝取咖啡者，例如每日超過300-330mg的caffeine，可能造成骨質流失/疏鬆風險增加
⚠️孕期攝取過量咖啡因，大於每日300mg，可能提高流產及胎兒體重下降的風險，建議孕期最好減量或暫停攝取。
⚠️部分藥物會干擾肝臟代謝咖啡因，可能提升咖啡因相關的副作用，例如抑制胃酸藥物:Tagamet、抗黴菌劑:Diflucan/Lamisil、抗精神病藥物:Luvox、抗心律不整藥:Mexitil等。
✒️📝參考文獻
Nutrients. 2021 Dec; 13(12): 4394.
Nutrition. 2016 Jun;32(6):628-36. doi: 10.1016/j.nut.2015.11.015. Epub 2015 Dec 31.
Hypertension. 2004 Apr;43(4):760-5. doi: 10.1161/01.HYP.0000120965.63962.93. Epub 2004 Feb 16.
Diabetes Care . 2009 Jun;32(6):1023-5. doi: 10.2337/dc09-0207. Epub 2009 Mar 26.
Diabetologia. 2006 Nov;49(11):2618-26. doi: 10.1007/s00125-006-0435-9. Epub 2006 Sep 21.
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Arch Intern Med. 2009 Dec 14;169(22):2053-63.
doi: 10.1001/archinternmed.2009.439.
Arch Intern Med. 1988;148(5):1189-1193. doi:10.1001/archinte.1988.00380050193027
Ann Intern Med. 2004 Jan 6;140(1):1-8. doi: 10.7326/0003-4819-140-1-200401060-00005.
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Clin Pharmacol Ther. 1980 Sep;28(3):398-403. doi: 10.1038/clpt.1980.179.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Dec;14(6):626-46. doi: 10.1123/ijsnem.14.6.626.
Osteoporos Int. 2006;17(7):1055-64. doi: 10.1007/s00198-006-0109-y. Epub 2006 May 4.
Paediatr Perinat Epidemiol. 2003 Oct;17(4):316-23. doi: 10.1046/j.1365-3016.2003.00523.x.
BMJ. 2007 Feb 24; 334(7590): 409.
✒️📝引用資料出處
營養新知https://formulawave.com/coffee-benefits-side-effects/
🔰促進代謝，助燃脂，利減肥
🔰降低高血壓風險
🔰降低第二型糖尿病發生率
🔰降低心血管疾病發生率
🔰降低腦中風發生率
🔰降低失智症(阿兹海默症)風險
🔰降低脂肪肝風險
🔰降低肝癌發生風險
🔰增強運動表現
🔰降低術後腸阻塞
☕咖啡副作用(缺點)‼️
😨咖啡常見的副作用與短期內攝取過量咖啡因有關。
✅常見的不良反應
心跳快、失眠、焦慮、躁動、顫抖、頭痛、腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉、多尿等。過高劑量的咖啡因還可能導致低血鉀症(hypokalemia)。
✅咖啡因戒斷症狀(caffeine withdrawal symptoms)
長期喝咖啡者，若突然停止或減少喝咖啡的量，可能會出現戒斷症狀，常見症狀
注意力不集中、疲倦、情緒低落、易怒、頭痛等
⚠️可能有增加血壓風險‼️
喝咖啡可能增加血壓3-4 mmHg，對於長期飲用咖啡者，這些效應會逐漸消失(身體逐漸適應習慣)
✳️但部分研究也指出，對於某些族群來說，例如高血壓患者、體重過重者、年長者，可能有較強的增加血壓效果，因此要注意避免過量攝取咖啡因‼️
⚠️骨質流失/疏鬆的風險‼️
針對鈣質攝取不足者，過量攝取咖啡者，例如每日超過300-330mg的caffeine，可能造成骨質流失/疏鬆風險增加
⚠️孕期攝取過量咖啡因，大於每日300mg，可能提高流產及胎兒體重下降的風險，建議孕期最好減量或暫停攝取。
⚠️部分藥物會干擾肝臟代謝咖啡因，可能提升咖啡因相關的副作用，例如抑制胃酸藥物:Tagamet、抗黴菌劑:Diflucan/Lamisil、抗精神病藥物:Luvox、抗心律不整藥:Mexitil等。
✒️📝參考文獻
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Osteoporos Int. 2006;17(7):1055-64. doi: 10.1007/s00198-006-0109-y. Epub 2006 May 4.
Paediatr Perinat Epidemiol. 2003 Oct;17(4):316-23. doi: 10.1046/j.1365-3016.2003.00523.x.
BMJ. 2007 Feb 24; 334(7590): 409.
✒️📝引用資料出處
營養新知https://formulawave.com/coffee-benefits-side-effects/
陳承勤醫師
致力於改善工作環境中的為害風險，通過創新計畫和實證研究，綜合個人健康風險及職場工作適能評估，給予員工及企業最專業的建議，幫助企業減少職場傷害，提升員工幸福感。
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