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- ★失智症預防策略☆ 【失智症能預防嗎?】👴
★失智症預防策略☆ 【失智症能預防嗎?】👴
🩺失智症是一種後天性腦部疾病，並非正常老化，症狀主要以記憶力、定向力、注意力、判斷力、抽象思考力、計算力、語言等大腦認知功能障礙為主。
🩺症狀可嚴重到影響日常生活、人際關係及工作表現能力。
🩺失智症並不是單一疾病，是一種症候群(Syndrome)，許多疾病都能造成失智症，例如：阿茲海默症、血管性失智症。
🩺失智症約60%原因是由阿茲海默症造成，是導致失智症最主要疾病。
🩺失智症可能同時出現個性改變、行為問題、妄想或視聽幻覺等精神症狀。
👨⚕️ 👨🏫【失智症預防策略】
❇️多思考動腦：降低相對風險約50%。刺激大腦活動、增強大腦神經細胞聯結➡️降低失智症風險。
例如：自助旅行、聽演唱會/音樂會、參觀美術館/博物館、打麻將/撲克牌、下圍棋/象棋/西洋棋、玩桌遊、閱讀書報雜誌小說散文、寫日記/網誌/遊記、硬筆字/書法毛筆字、繪畫、料理烹飪、園藝活動、縫紉、編織、學習新課程…等。
❇️多運動⛹️♂️：降低相對風險約60%。增加腦部血液循環。
⚜️目標『533』：每周5次、每次30分鐘中等強度有氧運動、每分鐘心跳130次[心跳數僅供參考，隨著年紀/性別/個人運動體適能/心臟功能/運動強度/季節溫濕度而有所變化。]
『中等強度』：運動中保持可以講話，但無法唱歌的負荷程度。
『有氧運動』：快走、慢跑、騎單車、騎飛輪、游泳、跳繩等。
✅中高齡(≧45歲)👨🦰有重大或慢性疾病者、高齡者(≧65歲)🧑🦳，建議運動前應諮詢專業醫師評估心肺功能(例如：心電圖/心臟超音波/胸部X光/肺功能)，並開立運動處方。
❇️多社交：有助增加大腦的血液灌流量，降低失智症風險。
例如：參加同學會、社區社團、社區活動、宗教活動、當義工/志工等。
❇️高抗氧化食物：地中海飲食Mediterranean diet
1.盡可能的選擇全穀澱粉類的碳水化合物
2.多吃豆類🫘與適量堅果
3.適量的魚肉🐟與海鮮🦀
4.適量的雞蛋🥚與乳製品🍼
5.適量水果🍎與蔬菜🥦(高血糖及減重者應限制每日水果攝取總量)
6.使用植物油 (如橄欖油等健康脂肪)
7.選擇少加工的食物(原型食物)
❇️預防及治療高血壓/高血糖/血脂肪異常：高血壓/高血糖/血脂肪異常導致血管發炎/硬化/阻塞，降低腦部血液循環灌流量，增加失智症風險。因此，預防及治療高血壓/高血糖/血脂肪異常，可降低失智症風險。
❇️減重：維持理想體重，避免過重或肥胖，降低失智風險。
中年時期肥胖者BMI≧30，阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，25≦BMI<30風險升高2倍。
❇️戒菸：
抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，戒菸可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
❇️預防及治療憂鬱情緒
壓力源管理及紓壓策略：專換工作/職務、有氧運動、冥想等，有效降低憂鬱焦慮情況。若持續無法改善憂鬱/焦慮症狀，並影響到日常生活及工作，應就醫評估並治療。
❇️避免頭部外傷
嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一。騎單車或機車時應戴安全帽，並避免任何頭部受傷之機會。
🩺症狀可嚴重到影響日常生活、人際關係及工作表現能力。
🩺失智症並不是單一疾病，是一種症候群(Syndrome)，許多疾病都能造成失智症，例如：阿茲海默症、血管性失智症。
🩺失智症約60%原因是由阿茲海默症造成，是導致失智症最主要疾病。
🩺失智症可能同時出現個性改變、行為問題、妄想或視聽幻覺等精神症狀。
👨⚕️ 👨🏫【失智症預防策略】
❇️多思考動腦：降低相對風險約50%。刺激大腦活動、增強大腦神經細胞聯結➡️降低失智症風險。
例如：自助旅行、聽演唱會/音樂會、參觀美術館/博物館、打麻將/撲克牌、下圍棋/象棋/西洋棋、玩桌遊、閱讀書報雜誌小說散文、寫日記/網誌/遊記、硬筆字/書法毛筆字、繪畫、料理烹飪、園藝活動、縫紉、編織、學習新課程…等。
❇️多運動⛹️♂️：降低相對風險約60%。增加腦部血液循環。
⚜️目標『533』：每周5次、每次30分鐘中等強度有氧運動、每分鐘心跳130次[心跳數僅供參考，隨著年紀/性別/個人運動體適能/心臟功能/運動強度/季節溫濕度而有所變化。]
『中等強度』：運動中保持可以講話，但無法唱歌的負荷程度。
『有氧運動』：快走、慢跑、騎單車、騎飛輪、游泳、跳繩等。
✅中高齡(≧45歲)👨🦰有重大或慢性疾病者、高齡者(≧65歲)🧑🦳，建議運動前應諮詢專業醫師評估心肺功能(例如：心電圖/心臟超音波/胸部X光/肺功能)，並開立運動處方。
❇️多社交：有助增加大腦的血液灌流量，降低失智症風險。
例如：參加同學會、社區社團、社區活動、宗教活動、當義工/志工等。
❇️高抗氧化食物：地中海飲食Mediterranean diet
1.盡可能的選擇全穀澱粉類的碳水化合物
2.多吃豆類🫘與適量堅果
3.適量的魚肉🐟與海鮮🦀
4.適量的雞蛋🥚與乳製品🍼
5.適量水果🍎與蔬菜🥦(高血糖及減重者應限制每日水果攝取總量)
6.使用植物油 (如橄欖油等健康脂肪)
7.選擇少加工的食物(原型食物)
❇️預防及治療高血壓/高血糖/血脂肪異常：高血壓/高血糖/血脂肪異常導致血管發炎/硬化/阻塞，降低腦部血液循環灌流量，增加失智症風險。因此，預防及治療高血壓/高血糖/血脂肪異常，可降低失智症風險。
❇️減重：維持理想體重，避免過重或肥胖，降低失智風險。
中年時期肥胖者BMI≧30，阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，25≦BMI<30風險升高2倍。
❇️戒菸：
抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，戒菸可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
❇️預防及治療憂鬱情緒
壓力源管理及紓壓策略：專換工作/職務、有氧運動、冥想等，有效降低憂鬱焦慮情況。若持續無法改善憂鬱/焦慮症狀，並影響到日常生活及工作，應就醫評估並治療。
❇️避免頭部外傷
嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一。騎單車或機車時應戴安全帽，並避免任何頭部受傷之機會。
陳承勤醫師
致力於改善工作環境中的為害風險，通過創新計畫和實證研究，綜合個人健康風險及職場工作適能評估，給予員工及企業最專業的建議，幫助企業減少職場傷害，提升員工幸福感。
健康的員工不僅能提升企業的生產力，還能打造和諧的工作氛圍。